ile na silowni

[...] sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 30 kg x 12 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 - Ładnie weszło, dobrze czułem klatkę, za tydzien +5kg ( o ile bedzie silka otwarta ;D) 2.Wyciskanie sztangielek skos + 4s 8-12p 14kg x 12 16 kg x 10 | 16 kg x 10 | 16 kg x 8 | 16 kg x 8 - Czuć klatkę, ale też spadek [...]

[...] rowniez zaczynalem cwiczyc od pompek, cwiczylem pol roku codziennie robiac pompki, moj poczatek to bylo 15 pompek i codziennie dodawalem 1. Doszedlem do 50 pompek i tak robilem codziennie po 50 pompek + jeszcze jedna seria po 20 -40, kaltka ladnie sie wyzezbila, nie byla oczywiscie masywna, ale juz jakos wygladala, wyzezbily sie takze gorne [...]

[...] dochodzac do ziemi zupelnie. Powinnam opadac pietami do samego konca czy zatrzymywac przed? ale wtedy 50 to bedzie masakroza jakas :D no i czy wystarczy roznica wyskosci talerza czy mamsobie jakis stopien wynalesc na silowni? :p\ ma byc 1*50? tzn tyle ile dam rade naraz i tak az do 50 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-10-18 19:44:14

W/g mnie to opcja B wygląda najstabilniej tylko tez ważne jest ile trwa u ciebie trening siłowy ? nie pamiętam ile tak BCAA sie utrzymuje, ale biorąc przykład ze weźmiesz BCAA przed T.silowym i silowy trwa około 70 min i wskakujesz na areo to uważam ze powinieneś oszacować to samemu. Ja osobiście robię tak : 15 minut przed T.silowym biorę BCAA , [...]

Spoć się na siłowym będzie fajnie jak po treningu dowleczesz się ledwo do rowerka Ile chcesz czasu spędzić na siłowni? Zobacz najpierw ile czasu zajmie Ci trening, aeroby ewentualnie po siłowym, ok. 20min.

- ile już ćwiczycie -zależy co,na siłowni z rok,z czego większość czasu zmarnowana,od niedawna poważnie do tego podchodze - na jakiej siłowni (domowa , club itd) - obecnie profesionalna siłka i tak chyba zostanie - jakie efekty - efekty jak efekty,ile by nie było,zawsze będzie mało - co was do tego skłoniło - nie pamiętam,chyba nuda,nie chciałem [...]

[...] na siłowni :/ Nie mogłam wykonać wszystkich ćwiczeń, bo nie było nawet ławki rzymskiej! Wykonałam co następuje: 1. Rozpiętki na maszynie (obc. 1 klocek czarny- nie pamiętam ile to- ledwo, trzęsłam się cała z wysiłku- ręce kaput) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2 kg na początek, ale chyba dałabym radę więcej??) 3. Przyciąganie [...]

[...] lniany, oliwa z oliwek po lyzeczce albo orzechy najlepiej wloskie, plaster twarogu II POSIŁEK : Szynka z indyka 100g Chleb żytni razowy 200g Ogórek lub pomidor ile tam będzie trzeba (warzyw nie wliczam) Serek twarogowy ziarnisty 150g = 688 kcal //za duzo bialka na raz, znowu bez tluszczu III POSIŁEK : Ryż biały 150g Mięso z [...]

[...] podskoków z kolanami do klatki w 1min x5: 26/24/21/20/20. 2. 100x swing 15kg: robione po 15. 9 obwodów: 20x box jump 10x MC na 50% : 60kg 20x thrusters 5kg Komentarz: o ile pierwsze dwa punkty poszły w miarę gładko, to po trzecim obwodzie przestałam rejestrować czas rzeczywisty dookoła mnie. Zaparłam się przy 60 kg w MC, bo jak widać [...]

[...] kiedy zobaczy, że masz karygodną technikę albo coś takiego, Ludzie na siłowni są życzliwi, wszystkich tam nas łączy jeden cel, i nikt się nawzajem nie wyśmiewa ;) Wiesz, ile razy widziałam, żeby faceci ćwiczyli z mniejszymi ciężarami niż ja? Każdy kiedyś zaczynał, i zapewniam Cię, że większość startowała z obciążeniami, które teraz się [...]

[...] budowac mięśnie, musisz mieć więcej kalorii niż potrzebuje Twój organizm. Pytanie - czy obliczałeś swoje dzienne zapotrzebowanie? To samo dot siłowni - jakie ćwiczenia, ile powtórzeń ile serii jakie ciężary... No i fote wrzuć, chyba że To to ten z Twojego avatara %-). A na początek, to dziennie na siłowni jak siedzisz, to mięśnie nie mają [...]

[...] za duzo ww wleciało w ciagu tygodnia to zacząłem czuć jakbym się zalewał, ale gdy je trochę obcinałem to czułem sie juz normalnie 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:5x65 -Przysiad: (nie robiłem maksów, jak na razie na karku mam 60 i robie na 12 powtórzeń) -Mc: 85 12. [...]

Oj widzę, że jutrzejsze zadanie będzie trudne :) Na siłowni staram się (na tyle na ile jesteśmy opanować swoje myśli) skupić się na treningu i nieźle mi to wychodzi. I to jest jeden z powodów dla których lubię trenować. Bo podczas innych aktywności już jest całkiem inaczej. Żyjemy w dzikim pędzie i wielozadaniowość ułatwia radzenie sobie z [...]

[...] tu ciekawego powiedzieć..... Mase mięśniową jest bardzo trudno uzyskać. Trenując piłke i na siłce w sumie trudno się obejść bez odżywek gdyż nie masz nawet czasu tyle zjeść ile powinienneś.(myśle tu o gainerku i carbo). Chodząc na siłke, ja po sobie zauważyłem , że dało mi to efekty w postaci lepszego przyspieszenia, wyższego wyskoku i większej [...]

[...] silowni bylem tam turysta, dlatego doswiadczony kolega przyszedl do mnie na silownie by mi pokazac co i jak i pamietam jego slowa "ze jesli ktos bedzie sie smial z tego ile biore to jest chory i nie dowartosciowany i nie warto zwracac na niego uwage bo sam tez kiedys byl slabiakiem", Ja osobisce pamietam jak mnie przygiotla sztanga [...]

witam mam pytanie odnośnie ile spalam kalori podczas wysiłku fizycznego na siłowni podczas normalnych ćwiczeń. Kiedyś gdzies to widziałem i było zależne ile czasu itp wiem. Ale chodzi mi o tą formułe jaka jest do podstawowego policzenia

[...] innych ludzi, kobiet spogladajacych i myslacych "fajne cialo" , facetow zagryzajacych zeby widzac spojrzenia swoich kobiet na mnie myslacych sobie: "ciekawe ile koksu w(j)ebal" , "tez chce taka sylwetke". Bede czul sie wowczas dowartosciowany i spelniony, bede wiedzial wowczas ze silownia, ktora przez tee wszystkie [...]

[...] długo dzisiaj szło. Początkowo brakowało mocy w siadzie, później już było lepiej. Podciąganie zamieniłem na wyciąg, bo nie było sensu podciągać się po trzy razy, zobaczymy ile da wyciąg, bo mam nadzieję że coś da. PP lajt, tak samo jak WL. Dzisiaj wziąłem normalny ciężar na bica i nieco większy na trica, i mocno to odczułem, a tak spompowanych [...]

[...] naprawdę nie wiesz umieść fotkę) niski ,definicja mięśni niezła 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ciężko mi przytyć 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 100kgx1 -Przysiad: nie robiłem maxa robie 50kg serie po 30x -Mc: też nie sprawdzałem maxa ,dopiero 2 [...]

[...] sztangi z klatki 20kg + sztanga 13p, 10p, 10p Coś mi się chyba pomyliło jak wypisywałem ostatnie ciężary }:-( Dowaliłem sobie 20kg i nie zrobiłem. W sumie to nie wiem ile ta sztanga może ważyć. 5.Superserie francuskie jednorącz+uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Triceps: 7,5kg Biceps: 10kg + sztanga Tutaj bez niespodzianek. Nic nie [...]